Retomar los entrenamientos: cómo volver a sentir motivación

¿Eras más optimista con tus entrenamientos veraniegos de lo que ha resultado ser? Puede ser que contaras con que algo más habrías hecho y llegarías bien al final del verano como para en poco tiempo recuperar la forma y abordar un primer objetivo. Sin embargo, has visto que no todo iba según lo previsto y cuesta algo más ponerse a punto. ¿Deberías evitar ese primer objetivo y re-estructurar la planificación de la temporada? ¿Conviene abordar ese objetivo pero de manera menos ambiciosa? ¿Cuánto arriesgas si te atreves a competir?

motivacion

No serás ni el primero ni el último. Las buenas intenciones que uno se propone mantener durante el verano o un periodo de más descanso es fácil que se vengan abajo en cuanto se baja un poco la guardia.

Por un lado te merecías un descanso y te lo has dado. Pero por otro, parar la rutina de entrenamientos a la que venías acostumbrado es más fácil que conseguir retomarla con constancia. Siempre cuesta un poco más volver a entrar en la dinámica, el cuerpo ha perdido capacidad de recuperación y probablemente todavía no te veas enfocado en un objetivo. Te falta volver a sentir motivación. Leer más

Preparar una maratón con calor: cómo enfocar el plan de entrenamiento

Si tu plan de entrenamiento para preparar una maratón transcurre en parte en los momentos más cálidos del verano, habrás notado como tu rendimiento empeora y los entrenamientos se sufren más. ¿Tiene sentido preparar una maratón con calor? ¿Cómo deberías abordar tus entrenamientos en estas fechas?

maraton con calor

 

Cómo reacciona nuestro cuerpo al entrenar con calor

 

Si llega el verano con altas temperaturas y tratas de continuar con tus entrenamientos como venías haciendo en invierno, es fácil que notes algún síntoma de flojera. Que veas como entrenamientos que venías pudiendo llevar fácilmente, te empiezan a costar demasiado e incluso te planteas pararte.

No es casualidad sentir síntomas como las piernas pesadas, pulsaciones más altas, respiración más agitada o mareos. En casos más extremos incluso dolor de cabeza y escalofríos pudiendo llegar a la pérdida de conciencia. Leer más

Desfallecer en maratón: por qué no se libran ni corredores de élite

Últimamente hemos visto alguna que otra imagen de corredores que desfallecen en maratón o en otras carreras. A veces son populares, a veces corredores de élite o profesionales. ¿Quiere decir que no han entrenado suficiente o de manera correcta? ¿A qué se debe esta situación? ¿Podría evitarse?

desfallecer en maratón

Es cierto que cuanta más gente corre o compite, mayor es la probabilidad de que nos lleguen este tipo de imágenes de gente desfalleciendo. Esto se multiplica por la gran cantidad de imágenes, vídeos y demás información mediática que se produce hoy en día ayudados por tecnología y redes sociales. Antes, cuando correr no era tan popular y competíamos menos gente, no era tan frecuente que se vieran estás imágenes, pero no quiere decir que no se produjeran.

Vuelve a venir a mi cabeza cuando veo este tipo de situaciones la sensación de que parece que a veces le hayamos perdido demasiado el respeto a pruebas tan duras como el maratón. La idea de que parece que hoy nos obsesionemos un poco con sumar y sumar distancias mayores como nuevo reto pero sin ser muy conscientes de la verdadera preparación que eso requiere.

No obstante, al margen de que una preparación deficiente favorece que se den este tipo de situaciones, se puede estar muy muy bien preparado y acabar desfalleciendo en maratón igualmente. No dudo que, sobre todo, un corredor profesional, cuando llega a una maratón lo hace bien preparado. Aún así, la maratón es una prueba tan dura y larga que puede traerte alguna sorpresa en cualquier momento. Leer más

¿Por qué amar el maratón si te hace sufrir tanto?

“¿Cómo no me va a gustar una carrera que, al final, te hace llorar de emoción?” Carles Castillejo

Aunque son diferentes los motivos por los que uno se lanza a correr un maratón, o incluso simplemente a correr, suele tener en común el punto retador que ofrece. A veces ese reto actúa como motor para ayudar a pasar una mala racha, focalizándote en él te sientes como impulsando tu vida en otra dirección y fortaleciéndote. En otras ocasiones se trata de una apuesta retadora, o de una necesidad de superación personal, o demostrarse que uno es capaz de conseguir ese objetivo.

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Pero también puede ser la consecuencia lógica a una trayectoria deportiva vinculada al atletismo, como ocurrió en mi caso. Leer más

¿Qué edad es la adecuada para correr una maratón?

La duda de si estás en la edad aceptable para afrontar una maratón puede venir marcada por que seas demasiado joven para abordar una primera maratón o por que seas demasiado mayor. ¿Qué condicionantes marcan estos límites de edad? ¿Qué riesgos se pueden sufrir? ¿Cuál es la edad propicia para correr una maratón?

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Por la dureza de una prueba como la maratón siempre se ha hablado de si no debería correrse a ciertas edades. Sobre todo por ser edades demasiado tempranas más que por el lado de ser demasiado mayor. Parece que siendo mayor siempre uno piensa que es más posible correrla aunque sea a ritmo más lento pero si se es muy joven, hay más reticencias. Leer más

La relación errónea de mayor distancia, más superación

Correr 10 ironman seguidos, una maratón al día durante una semana o una maratón al mes. Todo esto son cosas que estamos demasiado habituados a escuchar hoy en día pero que hace unos años eran prácticamente implanteables. ¿Qué consecuencias tiene esto? ¿Cómo afecta a un corredor popular?

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No sé a qué cambio social o manera de pensar o actuar se debe esto. Quizá es que las redes sociales que todo lo superlativizan nos han impulsado a querer más y ver quien la hace más grande. Siempre mayor en distancia o continuidad pero no se habla tanto de los tiempos en que se completan las pruebas. A diferencia de lo que pasaba antes, cuando todo este deporte o las vidas de la gente eran menos mediáticas y entonces el tiempo era clave. Completar una distancia en el menor tiempo posible era el máximo objetivo. No se inventaban distancias mayores o pruebas nuevas con tanta frecuencia sino que había una lucha constante contra el crono. Leer más

Pinchar en una maratón (pese a tener experiencia)

Cuando llevas unas cuantas maratones corridas parece que ya te vas haciendo a la distancia y esos nervios de las primeras carreras se ven un poco más diluidos. Si ya has superado esa distancia otras veces, ¿por qué no lo harías esta vez? Tu cabeza sólo piensa en cuánto vas a bajar tu marca pero, ¿qué pasaría si lejos de bajar tu marca pincharas y tuvieras que abandonar? ¿Es algo circunstancial o podría tener alguna causa de la que seas más responsable?

pinchar en maraton

Creo que no es raro que se dé la situación de que un corredor con experiencia en maratones se encuentre de repente con que pincha en una maratón durante una carrera a la que iba tranquilo. ¿Qué explicación puede tener esto?

Cuando llevas unos años corriendo y has ido superando distancias y objetivos, es muy probable que acabes muy familiarizado con las distancias que vas repitiendo. Tanto que aquellos nervios e incertidumbre que rodeaban las primeras carreras se vean bastante rebajados. Todos aquellos cuidados que tomabas los días previos en cuanto a descanso, alimentación o preparativos, te los vas tomando más a la ligera.

Quizá uno le pierda un poco el respeto a la distancia y en parte se puede entender. Ya has aprendido cómo abordarla y tienes la estrategia más interiorizada.

Pero en el caso de la maratón, cuidado con todo esto. Sigue siendo una distancia exigente y que siempre depara sorpresas. Leer más

Pensé que nunca vería a nadie correr por debajo de las 2 horas

Llevamos un tiempo oyendo hablar del reto de correr el maratón por debajo de dos horas, y no es para menos. ¿Sería posible recorrer 42km en menos de 2 horas?

Como siempre digo, comentar u opinar sobre cosas ya pasadas es fácil hacerlo, cuando realmente uno se moja es cuando todavía no se ha llevado a cabo el acontecimiento.

Respecto al reto de Nike para bajar de las 2h en maratón, BREAKING2, tengo que decir que era bastante escéptico en que se pudiera conseguir. Leer más

Esto te recomendaría para el día de la maratón

Sea tu primera maratón o la decimonovena, enfrentarse a esos 42 km siempre despierta una cierta incertidumbre e incluso temor. Es una distancia suficientemente larga como para que sea complicado tener alguna certeza en cuanto a su resultado. Entonces, le das vueltas a todo. ¿Qué desayuno ese día? ¿Qué ropa llevo? ¿Con qué debo hidratarme? ¿Cuándo tomar geles?

consejos correr maraton

Estas son las recomendaciones que le daría a un corredor popular en base a lo que ha sido mi experiencia como corredor y lo que he ido viendo mientras entrenaba a otros. Leer más

Recuperarse de una maratón: ¿podré ir a trabajar al día siguiente?

Como buen maratoniano popular es probable que te encuentres con que después de correr una maratón, normalmente en domingo, te espera un día de trabajo el día después. ¿Estarás en condiciones de abordar ese día? ¿Cómo podrías ayudar a la recuperación y a enfrentarte decentemente al día después?

recuperar maratón

Es cierto que el esfuerzo de correr una maratón es muy intenso y la recuperación lleva su tiempo. No va a ser cuestión de en un día estar bien pero sí puedes poner en práctica algunas medidas que te ayuden a poder llevar la rutina dignamente. Leer más